t
saly

إليكم أفضل 10 أطعمة تحارب الإكتئاب والقلق

 إليكم أفضل 10 أطعمة تحارب الإكتئاب والقلق

الاكتئاب يصيب أكثر من 300 مليون فرد سنويًا ، في حين أن علاج الاكتئاب يمكن أن يكون متعدد الأوجه ، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين مزاجك بشكل طبيعي ، بما في ذلك تناول الأطعمة المحاربة للاكتئاب.
إليكم أفضل 10 أطعمة تحارب الإكتئاب والقلق

























يلعب النظام الغذائي والتغذية دورًا مهمًا في إدارة صحتك وتعزيز طاقتك ، لذلك سأقدكم لكم في هذا المق أفضل 10 أطعمة تحارب الإكتئاب والقلق  و التي قد تكون موجودة  في مطبخك.

أفضل 10 أطعمة تحارب الإكتئاب والقلق

الخضروات الورقية

قد تبدو السبانخ والاكتئاب مزيجًا غريبًا ، لكن الخضار الورقية مثل السبانخ والخس والسلق  والجرجير لها فوائد عديدة تدعم الصحة الجسدية والعقلية.
 تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الخضار الورقية يميلون إلى أن يعيشوا حياة أكثر سعادة وصحة ، و هم أيضا أقل عرضة للقلق او الإكتئاب .

الجوز

الجوزغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الحالة الصحية للمزاج
 وقد أظهرت العديد من الدراسات كيف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم وظائف المخ وتقلل من أعراض الاكتئاب.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالمغنيسيوم ، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق.
 تظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من الاكتئاب، و قد يكون لنقص المغنيسيوم أيضًا صلة بالأرق. نظرًا لأن مشاكل النوم والاكتئاب يمكن أن تكون مترابطة ، فمن الضروري التأكد من أن لديك ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي.

الشوكولاتة الداكنة

تساعد الشوكولاتة الداكنة بشكل كبير على التخفيف من حالات الاكتئاب وتحسين الصحة المزاجية  ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحتك العامة ، لطن يجب أن تحتوي هذه الشوكولاتة على 70 في المئة وما فوق من الكاكاو ويستحسن ان تكون خالية من السكر .

الأطعمة الأخرى التي تخفف من الاكتئاب هي : 

الافوكادو 
الفاصوليا 
الزبادي
السلمون
التفاح
بذور الشيا

أطعمة يجب التقليل منها خلال فترة الاكتئاب : 

السكريات
الكحول
الكافيين
المقالي
التدخين
أضف تعليق... send
comment url

مقالات قد تهمك